跑一个月步能减肥吗？
看到标题，我也很震惊啊！一个月不吃饭只跑步，也能瘦下来，简直太神奇了，这简直就是“躺着瘦”啊~ 不过呢，这样“躺着瘦”是存在风险的（毕竟身体没消耗热量，体重却下降了）——基础代谢受损、内分泌紊乱甚至闭经都有可能发生。而且一旦恢复饮食，体重会迅速反弹回来！ 所以“慢跑+合理控制饮食”才是正确的瘦身方式哦～ 在《瘦身超人》节目中，主持人小S在专家指导下，每天只需要花30分钟时间，坚持一个月就能减去身上多余脂肪，还不会复胖呢！
首先，需要说明的是：运动可以高效地减少体内脂肪，达到瘦身目的；而节食或者代餐，仅能通过减少营养物质摄取的方式来减重，属于“减掉身体的水和肌肉”，不是减脂，更容易出现反弹。 其次，小S通过运动+合理的营养搭配，成功做到了“躺着瘦”——每月减重20斤，且没有出现不良反应。
节目播出后，不少观众都学会了“30分钟健身法”，并纷纷在线下评论中分享锻炼心得——“真有人一个月瘦了20斤！”“我瘦了18斤，只花了半个月！”“不节食不拉肚子就瘦了，真的太惊喜了！” “30分钟健身法”到底是怎么实现“躺瘦”的呢？其实方法很简单：每天至少花30分钟时间，坚持一个月，就可以轻松瘦下来。
先介绍一下小S的减肥食谱吧~(这份食谱由专业营养师精心设计过，不仅可以高效降脂，还非常有利于保持身材) 早餐：两个水煮蛋＋一碗燕麦片＋一杯牛奶 中餐：适量米饭＋蔬菜＋肉／鱼／豆干 晚餐：蔬菜＋适量淀粉类食物／酸奶／粗粮
在饮食上，小S以前一天只吃一餐的做法已经大大改进啦！现在她至少会吃一日三餐，并且把食物分给全家人的饭盒里，包括6岁的大女儿和3岁的二女儿。 除了改变饮食习惯外，小S每天都会坚持做半小时有氧运动，比如跳舞、瑜伽或游泳等。
看到这里，相信你已经了解“快走=减肥”的真相了，那么接下来，就给大家分享一套快走减脂操吧！ 这套动作由5个基本动作组成，每次练习4个循环，每个循环的时间大约为20分钟左右。 练习时，可以根据自身情况来设定运动量，只要保证在每个循环间休息30秒到1分钟，并适当控制好速度，就能起到很好的燃脂效果。
刚开始练习时，由于身体的适应性，前几个循环可能效果不是很明显，但只要坚持下去，很快就能看到成果。 小S在实践的过程中也充分验证了这套减脂操的效果——“我瘦了9斤，肚子小了，腿变细了！” “我每天花30分钟做这些简单动作，竟然瘦了！我不相信！” “我坚持了一个月，真的瘦了20斤！太激动了！”