马步有什么作用？
我练跆拳道的时候，开始教练就教我们扎马步，刚开始觉得这个动作太简单了没什么可教的，后来学了很久才发现其实这个简单的动作里面包含了非常多的内容。 马步要求双脚脚跟与地面垂直，脚尖向前，整个身体成一条直线，同时膝盖要慢慢地向下压，这样才能使大腿外侧的肌肉充分拉伸，达到锻炼的目标。
具体的效果表现有： ①增强腿部力量、平衡能力和耐力素质；②改善不良姿势，纠正驼背、腰椎间盘突出；③强化腰部肌肉群的力量，预防腰肌劳损和腰间盘突出；④提高关节的稳定性、灵活性，增加肌肉的弹性，从而能够缓解久坐带来的腰酸背痛。
经常练习马步还能有效地激活体内免疫系统，强身健体。 在进行马步训练时，由于双腿下蹲，身体的重心就会向下转移，为了保持身体的稳定，神经系统会下达命令给骨骼肌肉来完成这个任务。在这种不断的刺激下，肌肉群的反应能力就能得到提高，而身体对于外来刺激的感知能力也会有所增强，这就是在强身健体了。 通过练习马步还可以矫正体态，尤其是对于长期久坐的人来说，练习马步能够有效避免肩颈背部疼痛。因为当人体出现腰背疼或者颈椎不舒服的情况，往往就是因为坐姿不当引起的。而练习马步能够加强腰部肌肉的力量，帮助你保持正确的姿势。
经常练习马步能够帮助提升体能，让整个人更有精神活力。 因为武术是讲求内外兼修的，虽然外表看起来只是简简单单的一个马步，实则包含了很多的内容，比如立身中正，上下肢协调有力等。要想真正打好基础，将马步做到位可不是一件容易的事情，需要付出一定的时间和精力。
不过很多人做不到位的原因其实不是技术问题，而是执行力问题，大多数人还没有养成一个良好的运动习惯，总是今天想起来了就去练一练，这样自然无法实现预定的健身目标。所以如果你想拥有完美的身材，从现在开始就必须每天花一点时间去做一些基础的身体练习，马步就是一个不错的选择。