一般建议孕中期（4个月以上）开始运动，但是如果有妊娠合并症或并发症需要根据医生的建议提前开始运动。 运动时以不感觉疲劳为度，每天保持愉悦的心情，更有利于胎儿的成长发育。 孕期运动可以选择瑜伽、孕妇体操、散步、有氧操等方式，每种方式都有利于促进孕妇及胎儿健康。 但是应注意，在怀孕早期和末期（3个月以内和5个月以后）不应该进行任何形式的剧烈运动。因为早孕期流产风险高，中晚期过度运动可能诱发早产的风险。 这并不是说整个孕期就不能运动了！ 其实，在孕中期选择合理的方式适量地进行运动，对母儿双方都是有好处的。 首先，定期的运动能够增强母亲抵抗力，减少妊娠期疾病的发生；其次，适度的运动会促使机体释放内啡肽并产生快乐感，有利于准妈妈保持良好的心情；最后，运动还可以帮助准妈妈在分娩时更加顺利，缩短分娩时间，降低难产的几率。
总之，孕期适当运动的好处多多，但是一定要注意不可盲目跟风，根据自身情况选择适宜的运动方式和运动量，并在专业人士的指导下进行，这样才能确保运动的安全性，真正让孕期运动起到应有的作用。
厍桐橘优质答主孕妇在怀孕期间进行适当的运动，对于保持健康、缓解孕期不适、促进顺产等方面都有很好的效果。最佳的孕妇运动时间一般在怀孕四五个月后，即在已经度过了容易发生流产的特殊阶段，并且在胎盘形成后，孕妇身体素质得到明显好转。
以下是一些建议的项目：
1. 散步：可以说是首选的孕期运动，因为根据个体调整便于进行。从平和的道路到崎岖的小径都能进行。建议每小时行走4千米左右的距离，大约30分钟的量。
2. 游泳：游泳对全身脏器产生良好的按压和按摩作用，显著改善血液循环，同时减少了因站立对关节施加的压力。水温要保持在摄氏27-30度。
3. 瑜伽：瑜伽能够帮助孕妇改善呼吸，减轻背部疼痛和水肿，同时还能增强平衡感和分娩的准备。
4. 孕期舞蹈：参与孕期舞蹈可以让孕妇体验到愉悦的情绪，还可以帮助训练产后跳操作风、婴儿护理等方面的能力。
以上均为安全的孕期运动，但是在开始参与前，建议与医生咨询以便了解自己的身体状况是否适合进行。同时，孕妇运动应遵循逐步增加原则，避免一开始过分激烈，要遵循个体化原则，根据自己的身体状况和耐力来选择。如果有任何不适，应立即停止并就医。
