比赛跑步有哪些不足？
我参加过三次全马（成都双遗、杭州马拉松和厦门马拉松）和两次半马（天津海河半程、上海静安半程），也有过数次5KM、10KM的健身跑。 要说比赛跑步都有哪些不足呢？ 我觉得主要有一下几点：
①赛前准备活动不充分。这是最主要的，也是我最想强调的一点。因为运动都要讲究循序渐进，而比赛更是这样。很多人平时练得比较少，准备参加比赛了突然来一阵猛练，这样的训练方式很容易造成运动损伤或表现不佳。正确的做法是，赛前一周的训练还是以日常锻炼为主，赛前几天可以进行一些模拟测试，比如配速员测试（找几个队友帮你计时跑，了解自己的真实水平并据此调整装备及战术）；赛前的30天左右的时间进行针对性的力量练习和耐力练习。
②比赛中速度控制能力差。大部分参赛选手都只熟悉短跑或中长跑的比赛方法（就是跑得快），对于如何科学控制好速度，让比赛成绩达到最优并没有经验。所以，我们经常会看到有的人在比赛中前30分钟跑得很快，然后最后几分钟突然加速，这样反而不会拿到最好的成绩。其实，好的方法是保持匀速前进，有节奏地深呼吸，这样能更好地调动身体的潜力，发挥出最佳的水平。
③赛后放松不够。大多数人都知道肌肉在紧张状态下是会处于“备战”状态的，如果这时候不做放松，肌肉就会一直处于紧绷状态，那么第二天肌肉就很有可能出现酸痛感，这种不适症状会延迟到第三天甚至更长的时间才会消失。所以，赛后做放松练习是非常重要的。