吃一个月苦瓜能瘦多少？
不要只听风就是雨，其实减肥效果最好的还是蔬菜。 我142斤的时候只吃青菜跟水果，每天跳两个多小时舞，半个月后到134斤。 然后开始加上粗粮，每天一个鸡蛋一支脱脂牛奶，几颗花生，一小把燕麦，一块地瓜，一根香蕉，半盒酸奶，半小时舞蹈，一个月后到126斤。（我身高168） 再后来加了一点肉和豆制品，每天两根黄瓜，半个西红柿，一个苹果，一块豆腐，一勺花生酱，半小时舞蹈，三个月后117斤。 现在保持饮食，一日三餐正常，多菜少饭有肉，偶尔多吃零食，体重保持在110-115之间，三个月稳定下来没有变过。
我现在吃的比较像主食的是紫薯、玉米、南瓜这些，热量低饱腹感强，还含有丰富的膳食纤维，非常不容易胖而且还对肠胃很好的食物。 蔬菜我是一盘一盘吃，水煮或者清炒都是不错的选择，肉类适量少吃，选择鸡肉、鱼肉、虾这些白肉，脂肪比较低，吃之前用淀粉或者酱油腌制一会也不会很腥。
水果早上一两个，晚上一个苹果或者雪梨都是可以的，重点是你吃得下。
你如果按我这个吃法，一天两顿正餐，外加两个蛋白，两勺坚果，半个小时有氧运动，一个月掉秤10-15斤是绝对正常的。
最后我想说，减肥不是节食，也不是盲目吃药，健康饮食+运动才是王道！而且一定要让自己习惯这样的生活方式，而不是一时的痛并快乐着，那样才不会复胖哦！加油鸭！