一个月廋几斤正常？
我163 96-98左右 我想瘦到90，大概需要多少天 我要最安全健康的减肥方式 不要节食啊 不要吃任何药！！ 我现在在吃减脂餐 配合慢跑半个小时 一个星期掉了两斤 这样健康吗？（大基数掉体重）
答主女生，身高163，最重120（冬天吃的太多了，真的） 最轻的时候95（夏天，我可能喝了好多水，但应该大部分是代谢了吧……） 现在恢复饮食，体重维持在98～102之间徘徊 想要瘦到90，大约需要减掉40斤脂肪，也就是你总共至少要消耗40000千卡热量。 而一个体重60公斤的人，每天只需要减少500千卡热量的摄入就能达到目的了（当然我们不可能这样精确的控制每一天的热量差，这里只是提供一个参考值） 所以你需要计算的是，如何在一个星期、一个月或者任何时候能达到总热量差的40000千卡。
举个例子 如果你比较宅，每天只是上下班各走一段路，又不爱运动的话，按照每公里550千卡热量来计算，要走5个多小时才能耗尽这些热量，是不是觉得好难啊~ 好怕自己坚持不下来哦 别怕！咱们还有大招没亮出来呢 ——— 调整一下你的饮食习惯，让热量摄入少一点。
比如，少吃多餐，把一日三餐变成五六个，每当肚子饿的时候就吃一点东西，每顿都吃少点，一天的热量总摄入就会少了。 或者，在你现在一日三餐的基础上，再增加两个营养代餐，用优质蛋白和膳食纤维代替主食，同样可以达到少吃饭，吃代餐的目的。
总之就是要调整你的食谱，用少量食物来满足身体的营养所需，同时控制热量摄入，让你在不知不觉中达到热量差的目的，而且不会很痛苦。 记得一定要多吃蛋白质，它可以帮助你提升饱腹感，抑制饥饿感，让你不会那么馋。