三个月最快能瘦多少？
我是减肥成功的受益者，曾经8个月瘦了60斤 从130到70 ， 我用亲身经历告诉大家，只要方法得当，减肥真的很容易！ 我的方法是控制饮食+合理运动 具体每个步骤怎么做我可以写很长，但相信你们看了也会觉得废话太多没耐心看下去 因为我的目的是分享干货，所以只列举操作步骤，需要的小伙伴可以直接拿走借鉴啊 用对了方法，减肥真的很容易
第一步：计算基础代谢率（最重要的一步） 很多人减肥，吃得少，或者不吃主食，或者不吃脂肪，这样减肥是真的吗？ 答案是否定的！ 如果你不懂得如何吃，盲目节食，很可能越减越肥！ 为什么同是一个人，有的人能吃就能瘦，有的人却怎么吃都不胖呢？ 这跟个人的基础代谢有关系。 所谓的基础代谢，是指人体在清醒而又极端静态的状态下，不受情绪、运动和温度等因素影响时的代谢率。通俗点说就是身体在不活动情况下，身体消耗热量的程度。
测量基础代谢的最简单方法： 早上空腹测量，把前一天摄入的热量记下来，算出你的基础代谢值 当然还要结合性别、年龄、身高、体重来计算你的基础代谢率 按照中国居民平衡膳食宝塔，每人每日推荐蔬菜300~500g，水果200~400g 注意！这里说的“吃”是让你满足生理需求，而不是让你吃饱吃撑。
Tips： 减肥期间，保证每天营养均衡，食材种类尽量丰富多样，这样不仅能满足口腹之欲，还能提高基础代谢率 所以不要傻傻地去计算每日热量，这样会让自己失去信心，产生抵触心理，反而适得其反。 正确的方法应该是： 把高热量食物换成低热量类食物，同样可以满足口腹之欲，同时还有助于减肥
第二步：制定减脂食谱（重点） 根据上述计算方法，我帮你算出每日所需热量，然后通过食物换算表，把你的一日三餐填充完整 以早餐为例： 做早餐的时间可以安排在6点半至七点半之间，做到荤素搭配，干稀搭配，营养丰富； 上午加餐(可选)：十点半左右可以适当加餐，防止午餐过多，加餐时间不超过十点五十五分 午餐需控制在一百克主食以内，荤素搭配，适量主食，八分饱即可； 下午加餐（可选）：五点前，补充适量碳水化合物，例如苹果一个 晚餐需注意，六点前完成，清淡饮食，蔬菜为主，主食控制，七分饱即可 如果晚上加班或运动时间晚，可以在睡前四小时加餐一次，适当补充能量 为保证营养均衡，每天应至少食用十几种不同食材做的饭菜 除了食谱，我还分享你一套“减肥餐做法”，照着做就能轻松搞定
写在最后的话： 希望所有小仙女都能科学减肥，健康饮食，早日拥有理想身材 一键三连，送我上去，谢谢！