体育课有哪些热身动作？
大学体育教学指导纲要中规定，体育课热身活动是课前由教师组织指导学生开展的简单的身体练习，其目的是通过热身活动，使学生体温升高、肌肉温度上升，肌肉弹性提高，从而有效地避免运动创伤的发生。 体育课热身活动的重点在于“热身”，其内容应当涵盖身体的每个部位，特别是容易受伤的部位。比如进行篮球或羽毛球训练时，热身一定要包括腿部的拉伸，防止膝关节伤病；如果是长跑训练，热身更应该包括踝关节和膝盖的拉伸，防止受伤；而跆拳道或武术训练前，腰部和肩部的拉伸尤为重要……总之要根据所教课程的特性，对可能受伤的部位充分进行预热，这样才能有效地降低运动时出现损伤的可能性。 具体的热身动作要根据所学课程的特点设定。以武术套路项目为例，热身可以这样做：
1.头部运动（30秒） 2.颈背拉伸（30秒） 3.扩胸运动+体侧屈（各50次） 4.腰部扭转（30秒） 5.腿部拉伸（30秒） 6.踝膝髋关节运动（各50次） 在正式上课之前，学生可以根据以上步骤，自行完成热身动作。而在体育教学中，教师除了应监督学生的准备情况外，还应该根据场地条件和学生身体状况，给予适当的辅助性热身练习。例如对学生来说，立定跳远很容易影响下一步的活动，因此可以在热身阶段让学生做几个立定跳远，增加腿部和腰部的激活程度。
在进行比较剧烈的运动时，例如排球、篮球等，热身时的拉伸非常重要，但拉伸并不是越痛越好，感觉轻微的不适就可以，千万不能太过用力，以免拉伤肌肉。 在进行热身活动中，必须穿着合适的鞋子。因为热身后马上进入练习环节，如果鞋子不合适，很容易在运动中造成伤害。