三个月可以瘦30斤吗？
我觉得这个问题的答案是肯定的，因为我在三个月的时间从145到98斤！ 但是我需要强调一点是： 没有捷径，需要付出努力！ 在整个减肥过程中，我没有吃过任何产品，也没有刻意去节食。我的方法特别简单而且健康，就是改变生活方式+调整饮食结构~ 先附上现在的照片吧哈哈（多图预警） 然后呢再放一张以前胖的时候的照片....... 因为以前比较胖所以拍过不少丑照T T 所以不要介意~ 如果想看我减肥过程的视频的可以关注我的视频号：李李李美丽日记 (二维码自动识别) 我是在20年6月份开始准备减肥的。当时体重145，身高161....然后我就给自己制定了每天的运动计划： 早上7点起床拉伸半小时、早餐前空腹喝一杯温水; 8点开始运动，跑步机慢走半小时； 上午加餐一根香蕉或半个苹果； 11点左右正常吃午饭；中午午休一会；下午加餐一个橙子；4点半左右晚餐（一般是不吃的），晚上快走40分钟； 睡前泡jio十分钟左右。
刚开始的时候真的感觉很难，特别是看到美食的时候，心里会特别冲动很想一口塞进去。好在坚持了半个月之后已经养成了习惯，也不会再想吃东西了hhh 现在已经养成习惯了，每天早上起床后做一组空中踩脚踏车/侧抬腿（根据自己的情况来），这样能消水肿还能防止便秘； 接着再去刷牙洗脸准备开始吃早餐～ 一周也会抽三天时间去做一做瑜伽或者普拉提，因为我本身有颈椎病和腰间盘突出，所以平时也会做一些针对性的练习来帮助缓解疼痛，每次做完之后都会觉得神清气爽，超舒服der！ 其实一开始也没想着要减那么多，只要一个月减个五六斤我也满足了，但是没想到最后竟然瘦了三十斤，开心死啦哈哈哈 下面就来分享一下我的日常饮食！其实我的方法特别简单粗暴，就四个字“少吃多动” 然后我再细化一下哈~~ “减少碳水摄入” 这个是指减少米饭、面食等精细碳水的摄入量，因为它们升糖指数高容易让人发胖。建议用粗粮代替一部分主食，比如小米粥、玉米、红薯等等～ 还有一定要记得早餐必须吃哦不然会长胖哒~~~ “多吃蛋白质类食物” 肉类、蛋类、奶制品这些都属于优质蛋白，平时可以多食用一些。还有豆制品也是很好的选择，比如豆腐、豆浆等等，饱腹感强不会胖！ 再说说运动方面： 前期我是以有氧运动为主，后期才开始加入力量训练。
我每周会抽四天时间来运动，剩下三天休息。 不过要注意的是，运动前一定要做好热身，否则很容易造成肌肉拉伤。 还有就是一定不要过量运动，这样反而会造成代谢降低。