体育能满足我们什么需求？
最近因为身体原因没有去健身房，所以一直想着怎么把身体锻炼好。刚好最近看了《运动改造大脑》和《大脑喜欢吃的食物》，对运动的重要性有了更深的了解。 大脑是我们身体的最高指挥官，它负责决策、指挥我们的感觉系统（视、听、触）和自主神经系统（呼吸、心跳等），同时也帮助我们学习知识、记住事情并管理情绪。
除了作为器官，大脑也是体内最大的神经元群和最大的蛋白质产生者。拥有强壮的大脑至关重要。 通过阅读这两本书，我了解到通过正确的饮食来滋养大脑（大脑喜欢含硫氨基酸如蛋氨酸和半胱氨酸；B族维生素特别是叶酸和维生素B12；含磷化合物如钙、镁、钠和钾；必需脂肪酸和富含n-3系多不饱和脂肪酸的食物包括鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等等，我们都可以从每日的膳食中获取。同时，我们也知道了哪些食物对大脑来说有毒性作用必须避免，例如酒精、反式脂肪、糖类等。 除了合理的膳食，规律的体育锻炼也很重要。
因为在运动中会产生一种叫β-内啡肽的激素，它会让我们感到快乐，而运动产生的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺可以刺激脑神经传递情感信息，从而让我们获得愉悦的感觉。长期规律的运动还可以改善神经细胞的再生过程，这对受损的脑细胞有恢复效果，还能减轻与年龄相关的认知衰退。
《运动改造大脑》中提到一项关于慢跑与大脑的研究，研究人员让7000多名参与者完成在线问卷，询问他们每周花多少时间进行剧烈运动，多久跑一次步。然后分析这些答案与参与者的认知能力、记忆问题和抑郁症之间的关联。 结果显示，即便调整肌肉力量和身高体重指数后，每天进行剧烈运动的参与者在测试中还是会表现得更好，记忆力更强，更少患抑郁症，而且很少出现焦虑问题或具有攻击性的行为。
每天散步或者跑步二十分钟左右就能获得显著的好处吗？是的！只要坚持运动，即使只是每天快走或者慢跑仅二十分钟，也能大大减少大脑发生的退行性变化，从而预防痴呆症。 对绝大多数人来说，运动的最大障碍就是没时间。然而实际上，只需要每天多花半小时，坚持一个月，即可显著提高健康状况和心理状态。