篮球膝是什么？
篮球膝是篮球运动中常见的一种运动损伤，又称为髌骨肌腱炎、髌腱劳损等。是由于膝关节长期剧烈运动，导致髌骨下方韧带(包括髌腱)慢性损伤、炎症反应所致。主要症状为膝关节前侧疼痛，在运动时或活动后加重，可伴有打软腿，下蹲困难，肌肉萎缩，关节僵硬，弹跳减弱等症状。 引起本病的原因可能是不正确的运动姿势或者不合理的负荷突然加重引起的。当身体重心不稳时，为了维持身体的平衡，腰部会用力向前顶，同时大腿小腿关节受力增加，膝盖周围肌群紧张，痉挛，导致肌肉组织受到过度牵拉而引起撕裂伤，出现肿胀、疼痛等症状。如不及时处理，则可能会发展成创伤性关节炎。
所以在日常生活中，特别是在打篮球的时候，应注意以下事项以预防该疾病的发生：
1. 注意运动模式，做好热身工作。在运动之前做好充分的热身准备是很重要的，热身可以放松肌肉，提升肌肉的温度，提高肌肉的弹性，有助于防止受伤。在热身过程中还可以激活相关的肌梭神经，促进神经对肌肉的调控作用，从而更好地完成后续的动作。 另外，良好的运动模式需要遵循一定的原则，例如在上篮或者投篮的时候，应该做到双腿同时发力，切忌单脚发力；在进行力量训练时，也应该避免过度前倾或者后仰，以免造成肌肉或者韧带的损伤。
2. 选择合适的运动装备。好的护具能提供良好的支撑和保护作用，能够较大限度地减少受伤的风险。在平时的生活中，应该注意保护好我们的膝盖，可以选择穿有护膝的长裤或者贴身短裤，最好是有减震功能或者能够保护膝盖的鞋，例如气垫鞋。 在进行高强度的训练或者比赛时，如果感到膝盖不舒服，可以使用一些辅助工具来保护自己的膝盖。比如佩戴护膝、护踝，以及支撑带等等。
3. 控制运动量，合理负荷。在训练或者比赛中，要控制好运动量，循序渐进地进行加大负荷量练习，不要过于追求高难度动作而使肌肉负担过重，导致受损。还可以通过强化肌肉力量，增强肌肉耐力，改善关节稳定性来预防本病。 除了以上建议外，还应当注意纠正不良的生活姿势，例如在坐下的时候尽量让膝盖处于适当的高度，减轻膝盖压力；睡觉可以采用枕高枕头的方式，保持正常姿势；在日常生活中可以进行一些有利于改善膝盖健康的拉伸动作，如深蹲，直腿抬高，髋外展，仰卧起坐等。