篮球伤病如何康复？
作为常年在健身房撸铁、爱好健身的 90 后青年，虽然自身运动损伤过，也在摸索着如何在运动的同时更好地保护自己的身体，把运动损伤降到最低。因此对于题主的问题还是有那么一丢丢发言权的。
首先谈谈运动创伤的处理措施 ①及时冷处理，预防炎症反应：无论是不是运动导致的肌肉劳损或者拉伤，第一时间应该及时冷处理，用冷水（冬天不能用冷水！）冲澡或擦拭身体，然后及时脱掉衣服，以免再次受凉导致情况加重。另外建议可以用弹性绷带对受伤部位进行局部压迫止血，同时防止二次损伤。注意此时切忌揉搓受伤的局部组织。
②固定损伤部位，防止再次受损：对于严重的情况，建议直接用支具/石膏托等对受伤部位进行固定，减少受伤关节活动，防止受到进一步伤害。
③科学地进行损伤修复训练，提升运动表现力：这一点是很重要的。如果发生运动损伤，在没有明确损伤程度之前，不要盲目进行训练和过度使用受损部位。可以先进行其它部位的练习，增加全身肌肉的协调性以及耐力，为今后的运动打好基础。
④遵医嘱进行功能恢复锻炼： 如果发生了较严重的运动创伤，不要害怕请医生帮忙，遵医嘱进行功能恢复锻炼，一般都能很快恢复。在这里提醒一下，不管采用什么方式训练，一定要量力而行，循序渐进，不要让运动变成一种负担。
其次来说说如何预防运动创伤的发生 这一点是最重要的，也是我最想在说的。因为能提前做准备的工作，都是事半功倍的。
①加强营养补充，合理搭配饮食结构： 运动导致的肌肉拉伤，与人体能量供应有直接关系。如果在运动前不能及时供给肌肉充足的营养，那么它在运动时很容易受到伤害。因此在平时应注意多吃富含碳水化合物、蛋白质的食物，按时吃三餐，同时做好微量元素的摄入。
②充分热身，降低运动损伤风险： 热身的目的不是为了升高体温，而是让身体的关节、韧带处于活跃的状态，这样可以减少运动中受伤的几率。一般热身应该以拉伸为主，通过缓慢、均匀地拉伸动作，使身上的韧带、肌肉得到放松，为接下来的正式训练做好准备。
③重视准备活动和整理活动，两者缺一不可： 在做高强度的运动之前，准备活动的必要性已经是老生常谈了。这里需要强调的是，在进行完一项运动之后，不要立即停下来，应该慢慢地做一些整理活动，比如慢走、深呼吸等都是不错的选择。这样不但可以让心肺逐渐恢复到安静状态，也让紧张的肌肉得到松弛，从而减少受伤几率。