哪些食物有安神作用？
1、含钙丰富的食物 睡前可以服用适量富含钙的食物，有助于睡眠。富含钙质的食物包括：牛奶、酸奶、海藻类（海带、紫菜）、大豆及豆制品、虾米皮、骨头汤等，钙的摄入量每天不少于500毫克。 另外需要注意，晚餐不要吃得太晚，尤其不要吃夜宵，否则容易影响睡眠。晚上尽量保持空腹状态，这样有利于脂肪的利用和吸收，也能帮助控制体重。
2、含镁丰富的食物 人体在缺乏镁的时候，神经系统会受到抑制，出现焦虑、抑郁、失眠等症状。所以想要安眠，就要注意补充镁的摄入。含有镁元素比较丰富的食物包括：小米、玉米、荞麦面、黄豆、豌豆、蚕豆、花生、燕麦、马铃薯、胡萝卜、海带、紫菜、冬菇、辣椒等等。建议每天摄入350毫克左右。
3、含色氨酸丰富的食物 在日常生活中，有一些食物中含有较丰富的色氨酸，如香蕉、啤酒酵母、麦麸、葵花籽仁、芝麻籽仁、土豆、花生、豆腐渣等，都可以适当多吃一些。其中，香蕉含有能够帮助大脑产生血清素的其他氨基酸，因此有助眠功效；而含有苯并氮杂卓的啤酒中含有少量色胺酸，也有催眠效果。不过这些食物的作用都是比较温和的，需要长期坚持才能见效。
4、含维生素B族丰富的食物 维生素B族是人体中必不可少的一类营养素，如果体内缺乏，会出现烦躁不安的症状，妨碍睡眠质量。含有维生素B族比较丰富的是各种粗粮，还有瘦肉、动物内脏、奶制品、蛋类等，也可以多吃蔬菜补充维生素B族。当然也可以吃些富含叶酸的食物，因为叶酸参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，也是不可缺少的营养物质之一。